w mojej opinii po lekkiej korekcji Poniedzialek • NOGI: Wyciskanie na suwnicy(wyprosty nóg) (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) zamian na cos bardziej zlozonego, jak np przysiad bulgarski • KLATA: Wyciskanie hantli na ławce poziomej (3-4 serie x 6-12 powtórzeń) - PLECY- Martwy Ciag plus dodaj wiosłowanie jakies • BARKI: Unoszenie ramion z hantlami na [...]
[...] cwiczen musialem zrezygnowac, ale mozesz przeciez wykonywac inne, np. na klate: butterfly, rozpietki (na plaskiej), przenoszenie sztangi zza glowy (tez na plaskiej), pompki 'zwykle' na barki: unoszenie sztangielek, podciaganie sztangi wzdluz tulowia (b. wazna technika) na nogi: wykroki, prostowania nog na maszynie, unikaj ciezkich [...]
Hmm... Pół roku jedziesz tym planem robiąc tylko klatkę i biceps? A gdzie triceps, barki, plecy? Mając drązek możesz spokojnie porobić plecy (podciąganie), triceps to np pompki w podporze tyłem. Barki tymi hantlami. Nie dużo ale zawsze to coś. No i nogi... ale to pewnie musiałbyś robić przysiady na jednej nodze i wznosy na jednej. Powinno się [...]
[...] sztangi w opadzie tułowia 4 serie po 10 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12-14-16-16 -ściąganie drązka wyciągu górnego za kark 4x12 TRICEPS - pompki na poręczach 4 serie max -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serie po 14 -wyciskanie francuskie w siadzie 3 serie po 10 Teraz jest dobrze?? MC nie będe robił... [...]
[...] : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: jak wyżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie po 22,5 kg na rękę // około 23 kg biceps modlitewnik // przysiady - bez dodatkowego obciążenia // pompki triceps - bez dodatkowego obciążenia // tzw. latanie 5,5 kg na rękę
„Ja bym to widział tak. Chociaż dla głównych boi zastosowałbym jakąś rozpiskę procentową i ogólnie inaczej bym robił(kilka partii wyrzucił, ale zostawiłem, bo masz kulturystyczne podejście do sprawy) Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 [...]
Czyli wszystko na maxa z tym treningiem? moje zmiany: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangielek 2s Triceps:Pompki odwrotne( wolałbym wyciskanie w wąskim chwycie) 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Wspięcia zamień [...]
Czyli wygladało by to tak Poniedziałek Klatka; 1.Wyciskanie na ławeczce prostej 4x12 2.Wyciskanie hantli skos dół 4x12 3. Rozpietki na skosnej w góre 4x12 TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie w siedzie 3sx12 2. Pompki w podporze tyłem 3sx12 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąć 4sx12 Sroda PLECY 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4sx12 2. MC [...]
Mój plan wyglądałby tak: DZIEŃ PIERWSZY (PONIEDZIAŁEK) Mięśnie Klatki Piersiowej 1. Pompki z nogami wyżej - trzy serie 8,10,12 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - trzy serie 6,8,10 (30-40kg) 3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - trzy serie 3x10 Mięśnie dwugłowe ramion 1. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] skos w góre 10/8/8/8 3. rozpiętki z hantlami na ławce – skos w górę – 4 serie po 10 powtórzeń. 4. wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12/10/10/8 5. pompki w podporze tyłem – 4 serie po 15 powtórzeń Wtorek – plecy, biceps 1. wiosłowanie sztanga 12/10/10/8 2. wiosłowanie hantlem – 4 serie po [...]
TEST/ MAX MASS with GM+XS by Fresh_05 pods.str.15
3. Plan dietetyczny i treningowy: Przykładowa dieta: I (po pobudce) - Płatki owsiane 100g + Mleko 300ml B 21,8 T 17,7 W 85,7 Kcal 558 - Słonecznik 25g B 6,1 T 10,9 W 6,2 Kcal 141,5 - (Twaróg chudy 100g + Mleko 100ml + Kakao 1 łyżeczka)-szejk B 23,1 T 4,0 W 8,3 Kcal 164 +/- B 51,0 T 32,6 W 100,2 Kcal 863,5 II (w trakcie szkoły-podzielone od [...]
Czas stać się mężczyzną
[...] o tym czy w pierwszym tygodniu nie walnąć sobie 5 biegów po 15 min a nie trzy biegi ale nie wiem czy to będzie dobre rozwiązanie. Dzisiaj chyba zrobie sobie Burpees ( bez pompki) Moutain Climber i Przysiady bo strasznie lewa ręka mnie boli zobaczymy może przejdzie do południa. Przy tej diecie 2700 Kcal mam nadzieje że nie odłoży mi się fat bo [...]
Czas stać się mężczyzną
Dzisiaj trening wyglądał tak jak zwykle Burpees 10x Moutain Climber 20x Przysiady 15x Pompki 10 x 3 Obwody po obwodach wznosy nóg w leżeniu, spięcia, spięcia skos. I drążek tak pare razy podciągałem się z pomocą brat nogi mi podnosił. Bieganie 3 km. Coraz lepiej mi idzie 2 tyg temu 2 obwód ledwo robiłem a teraz trudzę się przy 3 tylko ;). Nie wiem [...]
Czas stać się mężczyzną
TRENING Burpees 10 Przysiady 15 Wspięcia na palce zamiast Climberow 20 x Pompki 10 3 Obwódy Potem 3 cwiczenia na brzuch Bieganie 15 min średnim tempem Dałem radę zrobić dzisiaj całe 3 obwody:) co prawda nie miałem zbytnio siły na dzisiejszy trening no ale wypiłem sobię witaminke C i Magnez i trzeba było trenować powiedziałem sobie że nie mam [...]
[...] 3x8, 5x5 zostawil tylko na jedno cwiczenie glowne - wyciskanie na barki żołnierskie / wyciskanie hantli 5x5 - dodatkowo: wzniosy boczne barki 3x8 dalbym ze 12 powt - pompki na poręczach / wyciskanie francuskie / hantla za głową 5x5 - brzuch wzniosy nóg PULL - podciąganie na drażku 5x5 - martwy ciąg 5x5 - wiosłowanie sztangą 5x5 3x8 - [...]
### FAQ : TRENING W DOMU ###
Mój trening jakim trenuje dotychczas: Każda grupa trenowana 3 razy w tygodniu: Pompki na rękach przy ścianie(barki) 3x4 Podciąganie podchwytem na drążku(plecy) 3x10 Przysiady na jednej nodze 3x3 Pomki z podwyższeniem na nogi 3x20 Prostowanie tułowia z opadu na stojąco z cieżarem w rękach(pufa) 3x30 Spięcia 3x30 Unoszenie kolan w leżeniu [...]
[...] Plecy: podciąganie na drązku 4 x mozliwości(podłuż cos pod nogi bedzie łątwiej) wiosłowanie sztanga 3x12/10/10 Triceps: na leżąco do czoła 3x12/10/8 za głowe 3x12/10/8 pompki na krzesełkach ( tu możesz zostawic 3x 16) oczywiście w podporze tyłem Piątek: Nogi: przysiady ze sztanga 4x16 żuraw 3x możliwośc wspiecia na łydki 3x16 Barki: [...]
mariolka08/dziennik treningowy
[...] na zrobieniu obwodu w jak najkrótszym czasie. było 8 ćwiczeń: wioślarz 400m, wyciskanie sztangi siedząc 10kg x30, rower 4km, przeskakiwanie w podporze przez ławeczkę 30x, pompki x30(pozwolili mi na babskie), wskakiwanie na ławeczkę (ławeczka pomiędzy nogami)20x, przysiady ze sztangą 10kg x30, bieżnia 800m powiem szczerze, że zebrało mi się na [...]
to co sądzicie o tym: Poniedziałek: klatka + triceps klatka: wyciskanie sztangi płasko po 8 powtórzeń wyciskanie sztangi na skosie głową w górę po 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół po 8 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie po 8 powtórzeń POMPKI W PODPORZE TYŁEM: po 8 powtórzeń prostowanie na [...]
[...] po dupie też prostowniki, wywalił bym MC i zostawił drążek, za to może dodał wiosłowania albo na miejscu autora skorzystał z gotowego planu, jest ich przecież masa. Triceps to samo, zamiast wyciągu - pompki na poręczach, barki - lepiej military press niż zabawa sztangielkami w dodatku siedząc. Zmieniony przez - taran88 w dniu 2012-07-23 12:19:43
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
